Die Menopause ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die Veränderungen mit sich bringt, die sich auf die Schlafqualität und das psychische Wohlbefinden auswirken können.
In diesem Artikel untersuchen wir die Ursachen der Menopause, welche Auswirkungen sie auf Ihr Leben hat und welche Lösungen Ihnen helfen können, in dieser schwierigen Zeit besser zu schlafen.
Wechseljahre und Schlaf: Ursachen für nächtliche Störungen
Hormonelle Schwankungen, insbesondere der Östrogenabfall, spielen bei den Schlafstörungen in den Wechseljahren eine große Rolle. Diese Veränderungen können nächtliche Hitzewallungen zur Folge haben, die dazu führen können, dass Sie häufig aufwachen. Quelle: WHO
Darüber hinaus wurde beobachtet, dass Angstzustände und Depressionen, die sich in dieser Zeit oft verschlimmern, ebenfalls zum Auftreten von mehr oder weniger anhaltender Schlaflosigkeit beitragen.
„37 % der Franzosen sind mit der Qualität ihres Schlafes unzufrieden“
Psychische Auswirkungen wechseljahrbedingter Schlafstörungen
Die Folgen von Schlafstörungen gehen über einfache Müdigkeit hinaus. Einer Studie zufolge sind 37 % der Franzosen mit der Qualität ihres Schlafes unzufrieden , wobei die Mehrheit der Frauen (44 %) besorgt ist. Quelle: Schlafinstitut
Diese Unzufriedenheit kann zu Folgendem führen:
- Stimmungsschwankungen : Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und erhöhte Stressempfindlichkeit.
- Kognitiver Rückgang : Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisverlust und verminderte Aufmerksamkeit.
- Erhöhtes Depressionsrisiko : Längerer Schlafmangel ist ein erheblicher Risikofaktor für die Entwicklung depressiver Störungen.
Dauer der Schlafstörungen in den Wechseljahren
Schlafstörungen können bereits in der Perimenopause beginnen und noch mehrere Jahre nach der Menopause anhalten.
Einigen Studien zufolge leiden etwa 50 % der Frauen sieben Jahre oder weniger an diesen Symptomen, während 15 % 15 Jahre oder länger darunter leiden.
Welche Lösungen gibt es, um den Schlaf während der Wechseljahre zu verbessern?
Zur Linderung dieser Störungen können verschiedene Ansätze in Betracht gezogen werden:
- Gesunder Lebensstil : Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein sind gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Schlafrhythmus integrieren sollten.
- Entspannungstechniken : Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Meditation, Yoga oder tiefes Atmen helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.
- Kognitive Verhaltenstherapien : Diese haben sich bei einigen Frauen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als wirksam erwiesen, indem sie schlafbezogene Gedanken und Verhaltensweisen verändern (insbesondere, wenn Schlafmangel mit der Angst verbunden ist, nicht einschlafen zu können, wodurch ein Teufelskreis entsteht).
Manche Menschen greifen auch auf medikamentöse Lösungen wie Schlaftabletten zurück, mit oder ohne Rezept. Die Nebenwirkungen von Schlaftabletten können jedoch mitunter schwerwiegende Folgen für den Betroffenen haben, wie etwa Gedächtnisstörungen, Konzentrationsprobleme, Zittern und Schwindel, Depressionen und paradoxerweise sogar völligen Schlafentzug.
Easleep Premium : Eine innovative Lösung, die Sie in dieser Zeit unterstützt
Unter den verfügbaren Lösungen sticht Easleep Premium durch seinen wissenschaftlichen, technologischen und natürlichen Ansatz hervor.
Dieses Gerät nutzt kraniale elektrische Stimulation (CES) und EEG-Technologie zur Verbesserung des Schlafs sowie Entspannungs-, Meditations- und wissenschaftliche ASMR-Modi.
Easleep bietet über eine intelligente App ein entspannendes und anpassbares Erlebnis und hilft Ihnen ab der ersten Anwendung beim Einschlafen. Die Maske ist bequem zu verwenden, einfach aufzuladen und fördert eine bessere Schlafhygiene – mit dem zusätzlichen Vorteil eines personalisierten Schlafplans und einer täglichen Analyse des Schlafstatus und der Schlafqualität.
Wenn Sie diese Strategien anwenden und sich die entsprechenden Hilfsmittel aneignen, ist es durchaus möglich, wieder erholsamen Schlaf zu bekommen und die Wechseljahre mit völliger Gelassenheit zu überstehen.
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